Teknolojik Bilgiler
Anasayfa » Sağlık » Kilo Alma Diyeti ve Yöntemleri – Kilo Almak İçin Öneriler

Kilo Alma Diyeti ve Yöntemleri – Kilo Almak İçin Öneriler

Çağımızın getirmiş olduğu yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları şişmanlık ve obeziteyi büyük bir sorun haline getirmiş durumda. Oysa ortada bir de o kadar dikkat çekmeyen başka bir sorun bulunuyor. O da her şeyi yapmasına rağmen bir türlü kilo alamayan insanlar. Bu yazımızda hayatımızı kolaylaştıran başka bir konuya değinecek kilo alma kilo almak için ne yapmalı sorusuna cevap verecek, kilo almanın yolları, kilo alma yöntemleri ve kilo alma diyetini işleyeceğiz.

Kilo Alma Yöntemleri

  • Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur.
  • Enerji ihtiyacınızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerden karşılayın. Kahvaltılarınızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş olursunuz.
  • Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar.
  • Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin.
  • Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır.

Kilo Almak İçin

kilo alma

Kilo almak, pek çok insan için güç olabilmektedir

  • Kahvaltıya fazladan bir dilim tam tahıllı ekmek ve fıstık ezmesi ekleyin.
  • Öğleden sonra abur cubur değil fındık ve kurutulmuş meyveler yiyin.
  • Patates kızartması, Nuggets gibi sağlıksız kızarmış besinler yerine fırında patates, pişmiş tavuk ve balık gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.
  • Yemeklerinize ekstra kaloriyi patates ve mısırla ekleyin.
  • Süt ve meyve suyu gibi sağlıklı içeceklerle öğünlerinize kalori ekleyin. Şeker içeren gazlı içeceklerden uzan durun.
  • Kilo alma diyeti kişinin özellikleri dikkate alınarak bulundurularak oluşturulmalıdır. Kilo almak için kaç kalori günlük enerji ihtiyacınız olduğu belirlenmelidir.
  • Kilo almak için diyet programı kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük fiziksel aktivitesi, bazal metobolizma hızı gibi unsurlar gözönünde alınarak hazırlanmalıdır.
  • Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğün de kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, protein, yağ arasındaki oran dengeli olmalıdır.

Kilo Alma Diyeti

  • Sabahları; 2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber,
  • Sabah ve öğle arasında; 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve,
  • Öğlen; 1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve,
  • Öğlen ve akşam arasında; 1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf,
  • Akşamları; 1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve,
  • Geceleri; 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve tüketin.

Hızlı Kilo Alma Diyeti Programı

Saat 07.00

  • En az bir bardak yağsız süt
  • Bir kase yağsız ya da az yağlı yoğurt
  • Bir adet meyve

Saat 09.00

  • Bir büyük elma
  • Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)

Saat 12.00

  • 2 adet ızgara tavuk göğsü
  • 1 porsiyon pirinç pilavı
  • 1 kase yağsız ya da az yağlı yoğurt

Saat 15.00

  • Az miktarda protein içeren besinler
  • 1 adet muz

Saat 19.00

  • 2-3 adet yağsız biftek
  • 1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates

Saat 22.00

  • Yatmadan önce bir muz ya da elma
kilo alma diyeti

Kilo alma diyetinde bol miktarda protein içeren gıdalar tüketilmelidir

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak.Belirtilen yerler zorunludur *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

En Üste Kaydır