Teknolojik Bilgiler
Anasayfa » Sağlık » Adonis Kası Nasıl Yapılır

Adonis Kası Nasıl Yapılır

Adonis kası genç kızların gözdesi olan karın kasıdır. Adonis kası nasıl yapılır konusunu okumadan önce, karın nasıl nasıl yapılır adlı makalemizi okumanızda fayda var. Adonis kası için ayırdığımız bu makalede adonis kası nedir, adonis kası nerededir, adonis kası nasıl geliştirilir, adonis kası yapmak konularına değineceğiz.

Adonis kası nedir

Adonis kası alt karın kasıdır. Aşağıdaki resimde karının alt yan bölgelerinde gözüken çizgi şeklindeki kastır adonis kası. Adonis kası İngilizce’de abdominal muscles ya da six pack abs olarak geçer.

adonis kası

Adonis kası nerede

Adonis kası karın ile kasık arasındaki bölgede bulunur.

adonis kası nerede

adonis kasının yeri, karın kas haritası

adonis kası resim

adonis kası resimde de görüleceği üzere iyi görünen biraz da show amaçlı bir kastır

Adonis kası nasıl yapılır


Adonis kası yapmak için adonis kası egzersizleri yapmanız gerekir. Adonis kası yapmak için karın kası geliştirme hareketlerine başlamadan önce vücudunuzdaki yağ oranını azaltmanız gerekir (%10 civarı).

Yağlı bir vücutta adonis kası çıkmaz.

adonis kasına uygun vücut

biraz yağlı bir vücudunuz var ise karın kası yapabilirsiniz ama adonis kası çıkmaz

Yerde sırt üstü yatarak iki ayanığızı kaldırıp indirmek adonis kası çıkarmakta etkilidir.

Yağların erimesi açısından ve adonis kaslarının belirginleşmesi için koşu yapmak gerekir, bisiklete binmek de faydalıdır.

Mekik çekerken dizlerin biraz bükük, mekiğe kalktığınızda da inmeden önce 5 sn kadar beklemeniz gerekir.

adonis kası nasıl yapılır

egzersiz topu kullanarak mekik çekmek adonis kası yapmak için faydalıdır

Şunu unutmamak gerekir, adonis kası bir anda çıkacak bir kas değildir. Uzun süreli çalışma ve çok iyi ve dengeli beslenme gerektirir. Yağlı gıdalardan özellikle uzak durmak ve bol su içmek şarttır.

adonis kası hareketleri

adonis kası hareketlerinden birisi de yatay zeminde mekik çekmektir

38 yorum

  1. ben günde 80 tane mekik çekiyorum

  2. 80 azmis gunde 1200-2000 arasi mekik cekmen lazim. Her calismadan sonra ki gun hic birsey yapma dinlen. 80 mekikle bi yere varamazsin.

  3. dogru sölüyo ne sandın. 80 mekikle 40 senede geçse bişey olmaz. azcık yor kendini laleeeeeeeeee

  4. 1200 mekik mi? naptın abi sen?? ben de sporcuyum ama her gun 100 mekik cekıyorum ve kas calısıyorum sadece. her gun duzenli yapın ve sıkı diyet uygulayın bol bol protein alın 6 ay sonra kası gorun.

  5. Abicim siz naptınız yaa gunde 1200 mekıkmıs ufalda cebime gır, gunde 100-150 mekık ıdeal, arkadaşında dedıgı gbı sıkı bı diyette yaptımı 10 numara kas olur

  6. abi 1200 mekik i kim çekmiş abartma adam kas ağrısından ölür Bee !!!

  7. yapmayın be bn bır kız olark en az 200 mekık çekerim da ne yanı bu qadarda 1200 mekık bnm dayım 3700 tane çektı ve rekorlar kıtabına qırdı UGUR ALLAHKERIM deneye bılırsınız ama abartmayın o kadarda deıl askerde bıle 15 tekrar ve 5 set yapdırırlar sen bana qore fazla salladınn dosdummm :) :P

  8. kıvanç kuzey-güney dizisinden önce 1 ay boyunca günde 1500 mekikle geliştirdi karın kaslarını, günde 100-200 mekikle bir yere varamazsınız

  9. ya 1200 mekik fln gerek yok zorlamayın kendinizi bn 1 aydır body e gidiyorum 100-150 mekikle üst karın kasım biraz çıktı ayrıca en gelişmiş yerimde adonis kasımdır bisiklet sürmekle gelişiyor çok basit

  10. Gercekten bisiklet surmesinden gilisirmi

  11. adonis için önce göbeği eriticeksiniz yanı yağ oranını dusuruceksınız buda buyuk olcude kutle + kas kaybı demek.adonıs yapmadan önce 6 ay göğüs çalısarak once goğüs cıkarın yoksa cılız bı gorunumunuz olur sonra 3 ay boyunca hafta 4 gun spor salonunda antremandan önce 10 dkka hııt yapın antremanınızıda drop ve super setlerden yapın böylece daha çok enerji harcazsınız antreman sonunda 20 dkka tekrar hııt.bu işten zevk alın yoksa çekılmez ve sevkınız kırılır

  12. Kıvanç 1200 değii hergün 500 mekik 100 şınav çekti ve sıkı diyet yaptı. En önemlisi düzenli çalışmak ve kendini zorlamak ben hergün 150 mekik 60 şınav çekiyorum ve yarım saat dambıl çalışıyorum eger müsayitsen 1 bucuk saat koşuyorum ve daha 15 yaşındayım ona rağmen bacak ve kol kaslarım gayet iyi, sixpackte var ama adonis hala çıkmadı

  13. ben günde 50 mekik çekiyorum yağ orası %4 178 boya 54 kiloyum hiç kasmadım ama adonis kası deli gibi belirgin o yüzden 1200 falan diye sallamayın bünyeden bünyeye fark ediyor

  14. 1000 mekik mi kardeşim dalgamı geçiyosunuz 1000 mekik kaslarını parçalar kas yapayım derken göz çıkarırsın günde 100 , 150 mekik yeterlidir azıcık cardio yapın yemeklerinize dikkat edin şınavınızıda çekin bakın nasıl 3-5 ayda karın kası & adonis yapıyorsunuz.

  15. cristiano ronaldo günde 2bin mekik çekiyor 1200 abartılcak birşey değil :D

  16. arkadaşlar bakın adonis kası nası yapılır .ben adonıs kası nedır bilmiyordum daha önce ama mekık yaparken sırt üstü yatılıyor ve sonra her iki ayakk en az 50 tekrar olarak 3 sette yapılır ve zamanla tekrrar sayısıını fazlalaştırırsanız adonısi yaparsınız benim şimdi bayag bi belirleşti adonis kaslarım

  17. Ben 6 -7 ay oldu fitnessa başlayalı baya geliştirdim vücudu karın kaslarından 5 ini çıkardım biri inat etti çıkmıyor.ben beslenmeme baya dikkat eden birisiyim kola yok kızrtma yok bol bol etli yemekler birde en önemlisi koşu yani fat burning ( yağ yakımı) mekike gelincede bazen 100 tane bazen 200 bazende 300 tane yapıyorum çok yoğun olduğum günler yapamıyorum ama sonra acısını çıkartıyorum :D

  18. 14 yasindaym gunde 3000 mekik cekiorm 8pacim var ama adonis cikmadi napcam?

  19. la ben gunde 159 mıkik 100 cakı yapıom yetio iş düzenli beslenmede

  20. ADONİS KASI GÖRMEK İSTİYORSANIZ.YAPACAĞINIZ TEK ŞEY MEKİKDE DEĞİL SADECE GÜNDE 30 DK SIRT ÜSTÜ YATIN 2 DK AYAGINIZI DESTEKSİZ 45 DERECE YUKARI KALDIRIN ASKERLİK YAPAN BİLİR 6 AYDA ÇIKAR ADONİS KASINIZ TABİKİ PROTEİN TOZU ALIRSANIZ HIZLANDIRIRSINIZ 2 AYDA ÇIKIYOR

  21. abi günde 1200 mekik çek sene daha mekik çekemessin. Adonis,Sixpeak felan yapma için hareketler var bakın uygulayın günde 1200 mekiye gerek yok.dediğim hareketlerle 2 aya kas yaparsınız.

  22. Bakın şunu unutmayın isterseniz milyonlarca mekık cekın ama o yağ oranınızı düşürmezseniz asla adonis ve sixpacki göremezsiniz…ayrıca adonis kası yapılmaz herkeste olan bişey önemli olan onu görünür hale getirmekk…

  23. arkadaşlar abartmayın kas çıkarmak illaki vicudu zorlamak değildir ben şu nette var bence çok yararlı 8 dakikada karın kası diye bir proğram ilk önce 8 dakika aralıksız yapıyordum şimdiyse 25 dk boyunca durmadan cok hızlı olmamak kaydıyla yapıyorum zaten karın kası 3 bölüme ayrılır üst orta alt en zoru alt karın kasıdır zaten adoniste bu gruba girer benim üst karın kası çıktı ama alt zayen zor adoniste çok az var dert etmeyin ben bir ayda 10 killo verdim kesinlikle koşun ve süt için hem boy uzamasınada yardım ediyor yüzmeede gitme imkanınız varsa gidin ayrıca 13 18 arası yapması zor çünkü ergenlikten dolayı çoğu insanını vicudu ağ depolar benimki çok belirgin olmasada var ayrca adonis için en yararlı hareket yan mekik pozisyonunda cicudunuzu çapraz indirip kaldırmak deneyi n bence

  24. ayrıca adonis için zayıf olmanız gerkli zayıflayıp yağ oranını düşürdükten sonra başlayın benim boyum 1.72 78 kggydi kas yapabilmek için koşma ve yüzmeye gittim şimdi 1.72 boum var 68 kgyim

  25. yegenim kas yapmanin puf noktasini soyleyeyim size bunu heryerde bulamazsiniz. ilk once istah acici suruplardan alin ve sonra tika basa yemek yeyim ve bunun yaninda gunde 25*6 sinav ve 30*5 mekik yapin 1 ay devam edin ve 1 ay sonunda yemeyi birakip diyete ve kosuya baslayip yaglari eritin. sonra tesekkur etmek icin arayacaksiniz beni

  26. Bu işin sırrı tıkabasa yemekle falan alakası yok ben 10 yaşımdan 20 yaşıma kadar düzenli mekik çektim ama bir seferde en az 100 tane yapmakta cok fayda var günde 5*100 yapsaniz yeterli 16 yaşımda bu kas cok belirginleşti .şu 28 yaşındayım yaklaşık 6 senedir spor yapmıyorum sağlık sorunlarımdan dolayı ama hala ayni formumu koruyorum.sismanlamadikca sorun yok bady falan hikaye kendiniz evde düzenli mekik yapin yeterli birde kiloya dikkat

  27. arkadaşlar günde ne kadar çekerseniz çekin karbonhidrat ve protein düşüklüğü nedeniyle olmuyor bu yüzden beslenmenize çok önem verin yağı azaltın 3beyazdan uzak durun şeker tuz ekmek tam buğdaylı ekmekleri tercih edin sonra antrenman programınızı biraz daha yogun hale getirin ilk 80le başlayın ama bu böyle kalmasın 3günde 7günde bir sayıları değiştirin değişiklik yapın ben bu gün programıma baktım 3saatlik set programımda 3390 mekik var ama sadece ben hergün 7000 8000 mekik çekiyorum neden olmuyo demeyin sabah akşam koşun 30 dakika dahi olsa konun tempolu birşekilde düzenli hergün koşun beslenmenizede dikkat ederseniz güzelde disiplinli bir şekilde çalışırsanız bu olur biz türk’üz herşeyin üstesinden geliriz biraz özgüvenli olun

  28. Arkadaşlar neye göre 1200 dediğinizi bilmiyorum veya 80. Sizin dediğiniz dizi oyuncularının o kası bı an once yapması gerekıyo. hergün kasın her bölgesi için ayrı hareket ve her hareket ıcın 30 tekrar yeterlıdır. Ben hayatını spora adamış adamlar haricinde 1200 mekik cekmeyı sıze onermıyorum. Belki cok hırs edinip yaparsınız ama ileride bunu devam ettiremezsenız cok kotu bır goruntunuz olur. Hergun bıle değil arada 1 gun ara vermek daha iyidir. Karın kasını çıkardıktan sonra devam edebilceginiz kadar çalışın

  29. Beyler adonis icin kendnızı zorlamaya gerek yok 1200 mekik felan yalan bıkere mekıkle sadece olmaz bakın anlatıyım ben 14 yasındayım bunları yaptım ve six packlerım gayet belirgin şekilde gozukuyor bu dediğimi haftada 4 gun olarak uygulayın .

    1.gün :sadece alt karın idmanı(çakı-ayakkaldırma)(4set)
    2.gün: mekik 2set+2şer set yanbolge
    3.gün: sadece alt karın (çakı -ayak kaldırma) 4set
    4.gün: alt ve üst bölge için (çakı mekik 1ser set )

  30. peki bu uygulama 13 yaşındakiler için tehlikleli midir?

  31. arkadaşlar sadece mekik ile karın kası yapılmaz daha bir çok hareket var zaten günde kim durup 1200 mekik çekecek canınız sıkılır değişik hareketler ile kısa sürede biraz çıkarırsınız devam ederseniz daha belirgin olur ama karın kası yapacağım diye deli olup sadece onu yapmayın biraz kol kası da yapın yoksa yanında çubuk gibi kalır :D ben bir video buldum youtube’da çok güzel onu yapın hem eğlenceli sadece mekik değil. Ben yaptım 2 hafta da aynanın karşısına geçtim karın kasım çıktığı belli fotoğraflardaki adamlar kadar olmasa da 2 hafta önceki halimden çok daha iyi devam edeceğim sizinde uygulamanızı tavsiye ederim :) http://www.youtube.com/watch?v=JsCxSyzJPos

  32. arkadaşlar saçmalamayın ne 1000 i ne 2000 i okadar mekik çekerseniz arkadaşın da dediği gibi kas yanmasından sakat kalırsınız! ben günde 200 mekik çektim 3 ayda baya blirginleşti …

  33. laaaa olumm bırakınn lann bu ayaklarıı ben 6 tane baklawa var ne dıonmnuzz sızz yaa yapmayıı bılıcenn anasınıı

  34. gerısı kolayyyy
    beslenmek onemlıı buradaa

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak.Belirtilen yerler zorunludur *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Bitkisel İlaçlar
En Üste Kaydır