Teknolojik Bilgiler
Anasayfa » Sağlık » Yaz Diyeti

Yaz Diyeti

yaz diyetiDiyet konusunda uzman Ender Saraç ve Taylan Kümeli’den Yaz Diyeti listesi. Yaza formda girmek için yaz diyeti uygulayıp, 3 ile 5 günde 3 kg vermeniz mümkün. Yaz diyeti uygularken yürüyüş ve koşmayı da ihmal etmeyin, yaz diyetinizi spor ile takviye edin. Ayrıca yaz güneşinin tadını çıkarırken güneş yanıklarına dikkat etmekte fayda var. Yağ yakmak için zayıflama ilaçları kullanıyorsanız dikkatli olun, yerinde bitkisel zayıflama yöntemlerini tercih edin. Hollywood ünlülerinin diyetlerinden de nasıl zayıflanacağı konusunda fikir edinebilirsiniz. Unutmayın, iyi bir diyet sizi kansere karşı korur, yaz diyeti ile kilo verdikçe kendinizi iyi hissedeceğiniz için depresyonun belirtilerinden de uzak kalırsınız.

Yaz Diyeti Ender Saraç

yaz diyeti ender saraçEnder Saraç’tan 6 günlük yaz diyeti listesi ve programı:

1. GÜN Yaz diyeti

Kahvaltı : 1 bardak az yağlı süt, 5 kaşık müsli, 5 tane taze çilek

Ara öğün: 2 tane salatalık

Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız ızgara tavuk göğsü, 3 adet biber, yeşillik ve üzerlerine taze limon ile az zeytinyağı eklenecek.

1. Ara Öğün:  3 adet ceviz içi + 5 tane kiraz

1 saat sonra 2. Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi

Akşam Yemeği:  1 tabak zeytinyağlı semizotu, 4 kaşık bulgur pilavı, 2 tane salatalık

Gece Yemeği: 1 tane salatalık, 5 tane çilek

Gün boyunca en az 2 litre su içilmeli, aralarda maden suyu tüketilebilir günde 2 taneye kadar.

2. GÜN Yaz diyeti

Bugun sadece sulu kabak semizotu yemegi yenilecek. Sabah ise çilek kompostosu içilecek.

ÇİLEK KOMPOSTOSU TARİFİ: 8-9 adet diri çilek + 1 kabuk tarçin +3 bardak su bildiginiz usul komposto yapılacak ancak şeker konmayacak. Sabahtan öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içilecek.

Öğleden aksam yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek.

DETOKS ÇORBASI TARİFİ: Kucuk bir bag semizotu iyice yıkanir. 4 adet kucuk orta boy kabak ince ince dogranir. 2 adet taze soğan ,1 tatlı kaşığı zeytinyagi ,1 çimdik tuz ve 6-7 adet nane yapraklarıyla beraber sulu sulu ılık ılık çorba yapılır. Her iki saatte bir 1 kase içilerek 1 tencere bitirilir. Yaninda ekmek veya başka bir hamur isi tuketilmez

3. GÜN Yaz diyeti

SABAH: 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği + 3 parmak taze dil peyniri + 2 adet sivri biber+ 1 salatalık

ARA ÖĞÜN: 1 orta boy salatalik

OĞLE: 3 yumurta beyazindan ve 1 sarısından maydanozlu sivri biberli yagsiz omlet + 2 salatalık

ARA ÖĞÜN (saat 15 civarı): 3 adet kepekli biskuvi+ 2 parmak taze dil peyniri

ARA ÖĞÜN:1 bardak light ayran+ 2 salatalık

AKSAM: 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 dilim tam buğday ekmeği+bol salatalıklı yeşil salata

GECE: Küçük bir kase diri kiraz

4. GÜN Yaz diyeti

SABAH: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ 5-6 adet az tuzlu az yağlı zeytin+ 1 salatalık+ 2 sivri biber

ARA ÖĞÜN: 1 salatalık

OĞLE: 1 orta boy derisiz ızgara balık + soğanlı yeşil salata

ARA ÖĞÜN 1: 4 adet kuru kayısı+3 ceviz ici

ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak az yağlı keçi sütü

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu + 4 kaşık bulgur pilavı+ 2 salatalık

GECE: 6-7 adet diri cilek

5. GÜN Yaz diyeti

SABAH: 2 kasık sade musli+ 2 kasık yulaf ezmesi+1 bardak az yaglı keci sutu+ 1 kucuk kahve kasıgı tarcın+ 4-5 adet cilek

ARA ÖĞÜN: 1 avuc yesil erik

OĞLE: 4 adet yagsız kıymadan orta boy kofte+ 1 kase yesil salata

ARA ÖĞÜN 1: 2 orta boy salatalık

ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak light ayran+ kucuk bir avuç sarı leblebi

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye+ 1 dilim tam buğday ekmeği+ 2 salatalık+ 1 domates

GECE: 4 adet kuru kayısı+ 8-9 adet fındık

6. GÜN Yaz diyeti

SABAH: 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği+ 3-4 parmak yağsız taze peynir+ 1 salatalık+ 7-8 adet maydanoz

ARA ÖĞÜN: 2 orta boy salatalık

OĞLE: 1 kase 100 gr ton balıklı yeşil salata+ 2 salatalık

ARA ÖĞÜN 1: 7-8 adet diri çilek + 3 ceviz içi

ARA ÖĞÜN 2: 1 bardak yağsız süt

AKSAM: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak+ 4 kaşık bulgur+ soğüş salatalık sivribiber, taze nane, roka, dereotu, maydanoz

GECE: 1 avuç kiraz+ küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği

7. GÜN Yaz diyeti

SABAH: 4-5 kasık müsli+ 1 küçük kahve kaşığı tarçın+ 1 bardak az yağlı keçi sütü+ 5-6 adet diri çilek

ARA ÖĞÜN: 3 adet ceviz içi+ 3 kuru kayısı

OĞLE: 1 porsiyon ızgara tavuk göğüs (derisiz)+ 1 porsiyon zeytinyaglı semizotu + 2 adet salatalık

ARA ÖĞÜN : 2 ince dilim tam buğday ekmeğinin arasına taze yağsız peynirle yapılan yağsız tost

AKSAM: 1 kase sebze corbası+ 4-5 kaşık yeşil mercimek+ 1 porsiyon zeytinyaglı taze fasulye

GECE: 1 avuç kiraz

Yaz Diyeti Taylan Kümeli

yaz diyeti taylan kümeliTaylan Kümeli’nin 3 günlük yaz diyeti listesi ve programı da aşağıdaki şekilde:

1.gün Yaz diyeti

Sabah kalkar kalkmaz ilk olarak bir bardak sıcak suyun içine biraz limon suyu sıkıp için.

Kahvaltı: 1 dilim ekmek, 1 kirbit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 tane domates ve salatalık yanında maydanoz ve diğer mevsim yeşillikleri olabilir.

Ara öğün: 1 adet yeşil elma yiyin. Yanında da 5 adet fındık içi.

Öğle Yemeği: 1 tabak tavuklu şehriye çorbası, limon ve zeytinyağlı 1 tabak salata.
1. Ara öğün: 3 adet diyet bisküvi ile birlikte 1 bardak az yağlı süt.

2. Ara öğün: 1 tane elma, 5 tane badem içi.

Akşam : Bir tabak yağsız ızgara tavuk ya da et, yanında bol salata. 1 dilim ekmek.

Gece: 2 tane kivi ve 1 bardak kefir.

En az 2 litre su tüketmeyi de ihmal etmeyin.
2.gün Yaz diyeti
Kahvaltı: Limon dilimli bir bardak su 1 bardak prabiyotik yoğurt içine 3 yemek kaşığı ayıklanmış nar 1 dilim taze ananas,1 tatlı kaşığı keten tohumu ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Ara öğün: 1 orta boy Armut,1 fincan sıcak su içine 1 poşet yeşil, 1 poşet rezene ve 1 poşet elma çayı

Öğle:Doyana sebze çorbası

Ara öğün :Bir porsiyon erik gaz yaptığı için yanında rezene çayı tüketin

2. ara öğün: 2 dilim kepek ekmeğinden yapılmış 1 kibrit kutusu diyet peynirli yağsız tost

Akşam :Az yağlı bir sebze yemeği  (yeşil soğanla yapılmış ) yanında yoğurt

Ara öğün:1 Adet küçük boy nar yada 1 porsiyon meyve 1 kutu probiyotik yoğurt yada diyet bisküvi

3.gün Yaz diyeti

Kahvaltı: 1 dilim çavdar ,yada buğday ekmek ,1kirbit kutusu beyaz peynir, domates.salatalık,maydanoz,mevsim yeşillikleri şekersiz çay ya da kahve

Ara öğün: Bir tane kepekli kraker 1 adet elma

öğle: Sınırsız sebze yemeği( bezelye hariç) 200 gr. diyet yoğurt

Ara öğün: 1 adet yağsız kepekli tost

akşam:100-150 gr et yada balık yada tavuk yanında salata,yada et yemek istemiyorsanır bir porsiyon etli kuru fasülye

Ara: 1 adet Yeşil Elma

2 yorum

  1. selm ben makednoyadan size yazyormu ismim nursel ben sizn poraminiz dhayma izliyorum ve diyet yapmak istiyorum herturlu diyeti denedim am olmadi simdi size birsey sormak istiyorum nasil bir diyet yapabilirim ben 3 cocuk annesiyim cocuklarmidha sezerynla dogurdu simdi cocuklarm hepsi buyuk.benim suan kilom cok simdi benim kilom85 kilodaym 1,60 boyundaym siz bana ne turlu diyet yapmami uygulaybilirsiniz sizden cevap bekliyorum nolur kilo vermek istiyorum lutfen cevaplayin.

    • her gün 1 saat yürüyüş yapın özel bir diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. yediklerinizi biraz azaltın yeter.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak.Belirtilen yerler zorunludur *

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

En Üste Kaydır